みなさんは、鏡でご自身の姿勢をチェックする習慣はありますか？
腰痛等で来院される患者さんで、特に良くみられるのが「反り腰」の状態です。

反り腰って？

反り腰とは、その名の通り、腰椎が過度に反り（過前弯）、骨盤が前に倒れている（過前傾）している状態のことです。
壁にぴったりくっついて立った際、腰と壁の隙間に手がすっぽりはまる様なら、反り腰の可能性があります。

反り腰の危険性

反り腰姿勢が続くと、様々な疾患のリスクが高まります。
慢性的な腰痛（筋肉や靭帯の痛み）、腰椎ヘルニア、腰椎脊柱管狭窄症、腰椎分離症（腰椎の疲労骨折）等、様々な疾患を発症する可能性があります。
逆を言えば、上記の疾患を既にお持ちの方は、反り腰姿勢を直さないと、根本的な改善、治療にはならないということです。

反り腰の原因

反り腰の原因として多いのは、

• 胸椎の可動性の低下（背中の柔軟性が悪い）
• 股関節の可動性の低下（股関節が硬い）
• 足関節の可動性の低下（足首が硬い）
• 腰仙関節の可動性の低下（腰の関節が硬い）
• 仙腸関節の可動性の低下（骨盤のゆがみ）
• 体幹の筋力の弱化（お腹周りの筋肉が弱い）

等です。

簡単に言うと、腰以外の関節も柔軟性がないと反り腰になり易いということです。
腰はあくまで被害者で、真犯人は別にいる！、ということですね！

改善方法

当院では、反り腰の原因を評価し、トムソンベッド等による矯正やストレッチ等で改善していきます。
特に骨盤のゆがみ（仙腸関節の可動性の低下）はセルフでの改善は難しいので、手技による矯正で整えます。

今回は、自宅でも出来る、改善方法をご紹介します。
反り腰予防・改善になりますので、ぜひやってみてください♪

①胸椎ストレッチ

ストレッチポールを用いた胸椎のストレッチです。

ストレッチポールを横向きに置き、胸椎部分（胸のあたり）を乗せてストレッチしていきます。

胸椎の伸展（後ろへの反り）の可動域を広げる為に行います。

ストレッチポールが無い場合は、分厚い座布団を丸めたり、キッチンマット等を丸めて代用してください。

※頭が浮く場合は枕をして行ってください。
※辛い場合はヒザを曲げるか、腕を下げてもかまいません。
※腰椎部分には当てないでください。（下図）　腰痛が増す場合があり危険です。

②股関節ストレッチ

片方の脚を大きく前に出し、ゆっくり前方に体重を乗せていき、後脚の股関節をストレッチしていきます。

股関節の伸展（後ろに脚を出す）の可動域を広げる為に行います。

※反動は付けずに、じっくり行う。
※ひざ、つま先が真正面に向く様に。
※上体が倒れない様に。

③足首ストレッチ１

足首の背屈（つま先を上げる）の可動域を広げる為に行います。

つま先、ひざを真正面に向け、かかとは付けたまま、前方にゆっくり体重をかけていきます。

④足首のストレッチ２

こちらも足首の背屈（つま先を上に上げる）の可動域を広げるストレッチです。 ふくらはぎの筋肉（腓腹筋など）のストレッチにもなります。

以上です！
ぜひやってみてくださいね〜♪